PREPARANDOSE PARA EL CAMBIO

CAPITULO X

PREPARÀNDOSE PARA EL CAMBIO

ACEPTEMOS LAS COSAS COMO SON

LA GENTE MUESTRA COMPORTAMIENTOS CADA VEZ MÀS RÌGIDOS Y ESTA MENOS DISPUESTA A CAMBIAR

LO QUE CONSTITUYÈ UNA BUENA RELACIÒN

UNA BUENA RELACIÒN SE BASA EN EL RESPETO MUTUO Y EN UN EQUILIBRIO RELATIVAMENTE PAREJO DEL PODER.

ENCUENTRAN MANERAS EFECTIVAS DE ARREGLAR SUS DIFERENCIAS

ENRIQUECE Y ENSANCHA LA VIDA

SÒLO PUEDES CAMBIARTE A TI MISMA

UNA VEZ QUE  TÙ EMPIECES A CAMBIAR  TUS REACCIONES ANTE EL COMPORTAMIENTO DE TU PAREJA, LA RELACIÒN MISMA DEBE CAMBIAR AL MISMO TIEMPO QUE TÙ

EL INTENTO DE COMUNICARSE CON UN MISÒGINO ES ESTÈRIL

LA ÙNICA QUE TIENE QUE APRENDER A HACER LAS COSAS DE OTRA MANERA ERES TÙ

PRIMER PASO: CONVERTIRTE EN OBSERVADORA

OBSERVAR LAS REACCIONES ANTE LOS ATAQUES DE SU COMPAÑERO

ANOTAR REACCIONES FÌSICAS Y EMOCIONALES

AL IDENTIFICARLAS DISMINUIRÀS SU INTENSIDAD PORQUE SE VOLVERÀN PREDECIBLES.

TOMA NOTA DE CUANTO TIEMPO DURAN

SEGUNDO PASO: DECIDE QUE SEGUIRÀS CONDUCIÈNDOTE EXACTAMENTE COMO ANTES

RECONOCER QUE AHORA LA DECISIÒN DE COMPORTARSE COMO LO HACEN LES PERTENECE.

TU COMPORTAMIENTO DEJA DE SER REACTIVO  PARA CONVERTIRSE EN ACTIVO

TERCER PASO: TOMA NOTA DE TODAS LAS ETIQUETAS QUE HA USADO CONTRA TI TU COMPAÑERO

ESCRIBELAS EN  ETIQUETAS ADHERIBLES

PEGALAS EN UNA HOJA CON EL ENCABEZADO “LO QUE ÈL DICE QUE SOY”

NO SON MÀS QUE ALGO QUE ÈL TE HA PEGADO ENCIMA, NO EVALUACIONES REALISTAS DE QUIEN ERES TÙ.

PREPARÀUN SEGUNDO GRUPO DONDE ANOTARÀS LAS CUALIDADES POSITIVAS DE QUE TÙ TE SABES POSEEDORA.

“LO QUE SOY EN REALIDAD”

ES EL COMIENZO DE LA RECONSTRUCCIÒN DE TU CONFIANZA EN TI MISMA

REFORZAR LAS ETIQUETAS POSITIVAS, DISMINUIR EL INFLUJO DE LAS NEGATIVAS

IMAGÌNATE QUE ERES UN CASTILLO, LA MURALLA SON TUS ETIQUETAS POSITIVAS, LAS ETIQUETAS NEGATIVAS SON LOS DARDOS CONTRA LA MURALLA, CAEN AL FOSO, SON INEFICACES.

VIAUALIZALO CON CALMA, CONCENTRATE SOLO EN ESO, DISMINUIRA LA INFLUENCIA DE LOS ATAQUES Y REFORZARÀ LA EVALUACIÒN POSITIVA DE LOS PUNTOS FUERTES.

CUARTO PASO: IMAGÌNATE QUE TU COMPAÑERO MUESTRA SU PEOR  COMPORTAMIENTO CON ALGUNA OTRA PERSONA

IMAGINATELO ATACANDO A OTRA MUJER A QUIEN LE TENGAS  AFECTO

TOMAS CONCIENCIA DE:

1.- EL COMPORTAMIENTO DE ÈL NO ESTÀ BIEN

2.-EL COMPORTAMIENTO DE ÈL TIENE MUY POCO QUE VER CONTIGO

¿QUERRÌAS QUE ALGUIEN A QUIEN TU VALORARÀS FUERA TRATADA DE ESA MANERA?

¿POR QUÈ NO TE PARECE BIEN QUE LA TRATEN A ELLA ASÌ Y A TÌ SI?

¿ACASO NO ERES TÙ TAN IMPORTANTE COMO ELLA?

¿NO TIENES LOS MISMO DERECHOS A QUE TE TRATEN BIEN Y CON BONDAD?

NO TE SORPRENDAS SI TE ENOJAS, TE HAN TRATADO INJUSTAMENTE, Y TU ENFADO ES UNA REACCIÒN NATURAL.

QUINTO PASO: CAMBIA TU MANERA DE VER A TU COMPAÑERO

IMAGINATE A TU COMPAÑERO CONDUCIÈNDOSE DE MANERA IRRACIONAL

-          UNA PERSONA RAZONABLE ¿SE ALTERARIA DE ESA MANERA POR ASUNTOS TAN TRIVIALES?

-          LA CRÌTICA CONSTANTE, LOS  PINCHAZOS Y EL DESPLAZAMIENTO DE LA CULPA ¿SON PARTE DE UNA RELACIÒN DE AMOR?

-          NO ESTÀ BUSCANDO SIMPLEMENTE UNA EXCUSA PARA ATACARME

-          NO ESTA CULPÀNDOME DE TODAS LAS COSAS QUE NO  QUIERE RESPONSABILIZARSE?

-          ¿TIENE ALGUIEN DERECHO DE TRATAR A OTROS SER HUMANO DE LA FORMA EN QUE ÈL ME TRATA?

LA VERDAD DUELE, PERO SIN LA VERDAD, SEGUIRÀS PRISIONERA DE TUS ERRORES Y DE TU INSEGURIDAD EN TI MISMA

ESTÀ BIEN QUE EN ESTE MOMENTO TE ENOJES, ALTERES, LLORES E INCLUSO TE COMPADEZCAS DE TI MISMA.

ESCRIBE ESTAS PREGUNTAS EN UN PAPELITO Y LLEVALÀS CONTIGO SIEMPRE

LO QUE ESTÀS HACIENDO ES VALIDAR PARA TÌ MISMA ALGO QUE SIEMPRE HAS SABIDO QUE ES VERDAD

TÒMATE TIEMPO Y FÌJATE CÒMO ESTÀS TRATÀNDOTE TÙ MISMA

¿PUEDO HABER SIDO TAN ESTUPIDA?

¿PUDE PERMITIR QUE ESTO ME SUCEDIERÀ A MÌ?

¿ME SIENTO FURIOSA CONMIGO MISMA POR HABER ESTADO TAN CIEGA?

SI SOY UNA MUJER INTELIGENTE ¿CÒMO PUDE HABERME EQUIVOCADO ASÌ?

SI QUE ESTOY ENOJADA CON ÈL, PERO MÀS TODAVÌA CONMIGO POR HABER AGUANTADO ESO

SUPERA LOS HÀBITOS DE AUTORREPROCHE

DETÈN LOS PENSAMIENTOS

1.- MANTENTE ALERTA A LO QUE PIENSAS, ESPECIALMENTE A LO QUE RESPECTA EN CULPARTE A TÌ MISMA

2.-MANTEN UNA CONVERSACIÒN CON ELLOS

3.-REEMPLAZA TUS PENSAMIENTOS AUTOACUSATORIOS, POR BUENOS PENSAMIENTOS Y SENTIMIENTOS,  EVOCA UN MOMENTO DE TU VIDA MARAVILLOSO

MUESTRATE MÀS BONDADOSA CONTIGO MISMA

APRENDE A MIMARTE TÙ SOLA CUANDO SUFRES

APRENDE A MIMARTE PARA SENTIRTE MÀS FUERTE Y CAPAZ DE ATACAR TUS PROBLEMAS

-ABRAZARTE, ACARICIARTE, ESCUCHARTE, ASEGURARTE DE QUE TODO IRÀ MEJOR, PREPARAR LA COMIDA FAVORITA, PASEAR EN UN LUGAR AGRADABLE, VER UN ESPECTÀCULO, RELAJARTE CON UN BAÑO CALIENTE, SUGERIRLE QUE VAYA A NADAR O PRACTICAR OTRO DEPORTE, COMPRARLE ALGO QUE LE AGRADE.

COSAS QUE HAS DE HACER POR TI

CUIDA DE TÌ MISMA

REALIZAR UN CONTRATO, CON  DIEZ ACTIVIDADES SIMPLES

TIENEN  QUE HACER DOS ACTIVIDADES POR LO MENOS EN UNA SEMANA

1.- ME DARÈ UN PROLONGADO BAÑO DE ESPUMA

2.-DARÈ UN PASEO POR LA PLAYA AL PONERSE EL SOL

3.-ME RESERVARÈ TIEMPO PARA ESCUCHAR MI MÙSICA FAVORITA

4.-ABRAZARÈ A MIS AMIGAS AL ENCONTRARNOS Y DESPEDIRNOS

5.-SALDRÈ A ALMORZAR CON MI MEJOR AMIGA

6.-ME HARÈ ARREGLAR LAS MANOS

7.-ME HARÈ DAR UN MASAJE

8.-ME MAQUILLARÈ TODOS LOS DÌAS

9.-EMPEZARÈ OTRA VEZ A NADAR

10.- TODAS LAS SEMANAS ME COMPRARÈ ALGO QUE ME GUSTE

ESTABLECE UNA RUTINA DIARIA EN LA QUE TE ENCUENTRES TIEMPO PARA PENSAR EN TUS NECESIDADES Y EN LAS COSAS QUE PUEDES HACER Y TE DAN PLACER

DEBES HACERLAS